ilość białka

[...] są nieznacznie mniejsze lub większe od podanych ale genaralnie oscyluje to wokół 3100 kcal! czasem między posiłkami jestem troche głodny i mimo iż dostarczam potrzebną ilość składników odżywczych to wypijam WPC Ostrowii około 30-40g! DIETA WYGLADA OK DORZUC KCAL DAJ 6G WEGLI I DORZUC OMEGA3 OSTROWIE MOZESZ DORZUCIC DO CARBO I DO POSILKU [...]

[...] lub większe od podanych ale genaralnie oscyluje to wokół 3100 kcal! SPOKO, ZAWSZE TAK JEST czasem między posiłkami jestem troche głodny i mimo iż dostarczam potrzebną ilość składników odżywczych to wypijam WPC Ostrowii około 30-40g! WLICZAJ DO BILANSU PROSZĘ O FACHOWE OPINIE I PORADY! MOJA "FACHOWA" PORADA TO JW. I PAMIETAJ O [...]

Witam ponownie. Dzieki WIELKIE za odpowiedz, ale mam jeszcze mam nadzieje ostatnie pytanka. 1) czy banany badz inne ww proste powinny wogole wystepowac w mojej diecie? jesli tak to kiedy i jakie ilosci? 2) cos widze ze mleko niezbyt dobrze mi sluzy:), wiec stad pytanie czym je zastapic-chodzi tylko i wylacznie o sniadanie bo procz tego to nie jem [...]

Mezomorfik. Założenia dietetyczne: Jedz ok. 2-2.2g białka/kg masy (białka jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby). Węglowodany powinienneś przyjmować na poziomie 60-65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego a tłuszcze ogranicz do 15% dziennych kalorii. Ilość i wielkość posiłków: 5-7 dziennie Suplementy: Odżywki białkowe, ew. gainery Info do [...]

[...] według wzoru 2,2g na kgmc, więc ok. 170g. Dalej wiem, że muszę tak manipulować węglami, żebym chudł max 1kg/tydzień aż do celu. Na koniec dnia muszę zatem przyjąć określoną ilość kcal, ale zachowując odpowiednie proporcje węgli, białek i tłuszczów względem siebie. Zastanawiam się tylko jak uzupełnić pozostałe białko wyłączając z tego jaja, [...]

[...] nie powinno się przekraczać 150g białka na *KD. Ja mu wierzę bo mniej więcej u mnie było podobnie. Powyżej było kiepsko z samopoczuciem. Tu możnaby polemizować czy ta sama ilość, do 150g, jest zalecana dla zawodnika o masie 70 i 120kg ;-D Za zbieg okoliczności uznam to iż po wczorajszej dodatkowej porcji parzonego boczku (wyjątkow chudy), o [...]

[...] odpowiadała by mi stewia (liście suszone, liquid, puder). Gainer jak już mówiłem w celu uzupełnienia diety w kilokalorie (żeby zrobić dużą nadwyżkę kaloryczną) i zwiększyć ilość węglowodanów/białka. Mógłbym przykładowo zredukować dietę do 2000 kilokalorii i uzupełniać to 320g gainera (4x80g) robiąc w ten sposób ok. 3500 kilokalorii. Jak już [...]

[...] w normie. Niestety mój partner treningowy zachorował i wyciskania sztangą nie mogłem zrobić takim ciężarem jakbym chciał Poza tym wszystko OK. Od dziś przyjmuje 2,5 g białka na kg masy ciała. Węgle bez zmian. Dzisiaj waga z rana 77 kg, czyli możliwe że jednak większa ilość węgli coś dała. Dorzucam fote zrobioną ok 30 min po treningu barków.

Płeć mezczyzna Wiek 23 Waga 88 z 95 Wzrost 183 Obwód klatki 115 Obwód ramienia 40 Obwód talii 94 Obwód uda 59 Obwód łydki 41 Staż na siłowni 4 z przerwami Ilość spożywanego białka [...]

[...] machasz jak na wyścigach Świetna sprawa dzięki za radę . Twoja pomoc jest nie oceniona ;) Co do diety to zaczynam się zastanawiać co ja do tej pory robiłem :/ Zbyt mała ilość kalorii bardziej szkodzi niż pomaga . Tak to jest jak człowiek bierze się za coś na czym się nie zna ... Ale ok . Teraz będę jadł co 3 godziny i kontrolował jak to [...]

A ankieta tutaj : Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 78 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 1.5 roku z przerwami Ilość spożywanego białka : 4 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli [...]

[...] Wyjechałam na troche z Polski a po powrocie prostu o tym zapomniałam. Mylisz diety optymalne z innymi ketogennymi * trochę świadomie wybrałam bardziej optymalną ( wieksza ilość węglowodanów ), sądząc że i tak zadziała. Na keto maxymalna ilość węgli wynosi 20 g innych różnic nie znam, no może jeszcze doładowania i więcej białka Jestes miła i [...]

[...] składem do białek organizmu ludzkiego, tym lepiej (czyli np. mięso wieprzowe, jaja- najlepiej żółtka, podroby, etc.) i na koniec WĘGLOWODANY: zasadniczo nalezy ich niewielka ilość do ustroju dostarczyć, ale nie powinna ona przekraczac 50g na dobe *mnie zależy na utracie kg, wiec spokojnie mogę zejść poniżej 30g węgli na dobe nawet, z czym nie mam [...]

Kurde 3 minuty z nim gadalem zas przez tel zeby mi wszystko powiedzial, czepiacie sie o Ankiete :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 102 Wzrost : 180 Obwód klatki : okolo 130 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 85 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 9 lat Ilość spożywanego białka : okolo 250 Ilość spożywanych [...]

śniadanie 6,50: bądź 7.30 Mleko 2 % 300g. Białko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g. (2-3 kromki) Szynka z piersi z indyka/kurczaka 30g. (3-5plasterkow) Płatki owsiane 50g. (pół szklanki) Pomidor 100g (1 cały) Margaryna a dokładniej Masmix ~ 5g B-32,16 WW-80,38 T-14,6 Kcal-480 II [...]

Nareszcie postanowilem ulozyc diete i prosze Was bardzo o ocene :) Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g OGRANICZ NA 30. Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka DAJ 2JAJA LEPIEJ [...]

[...] pamiętać o tym, że niektóre produkty (np. soja) mają dosyć dużo białka, które mimo tego, że jest ono pochodzenia roślinnego, już powinno się wliczyć (ze względu na jego ilość). Tak jak mówię, nie jest to obowiązek i jeśli nie czujesz potrzeby wyliczać swojej diety, co do grama białka lub nie zwyczajnie Ci się nie chce, to nie musisz tego [...]

[...] łatwiej będzie poprawiać, ale na szybkiego tak by było lepiej (nie wiem dokładnie na co to ma być dieta - ile chcesz przybrać itd) ale np. 1) płatki + rodzynki + mleko (ilość wedle zapotrzebowania) 2) gainer (ew. bulk) 3)makaron/ryz + piers z kurczaka + warzywa + jeszcze z 3 posiłki Można na prawde ułożyć dobrą diete i nie drogą! Spróbuj [...]

[...] wołowy) 6.200g. twarogu + 20-30g. Masła orzechowego a w dzien NT tak samo tylko bez carbo co byś zmienił? dorzucić WW ?? może tłuszcze?? białko to wydaje mi się odpowiednia ilość 5 dzień na t-bomb 2 i czuć twardość mięśnia i czuję że za jakiś czas może to się rozkecić ale i tak ...:/ chyba nigdy tej stagnacji nie przezwyciężę (wiem że to 1,5 tyg [...]

To ja szybkie aczkolwiek złożone pytanie zadam: Czy ektomorfik 178 cm wzrostu, ok 76-77 kg wagi, bf na poziomie 14-15% przy czterech splitowych treningach w tygodniu (duża intensywność, każda grupa mięśniowa raz w tyg)w celu uzyskania masy może opierać się na diecie: 2g białka zwierzęcego (głównie pierś z kurczaka, twaróg chudy, białka jajek, [...]